posiłki po treningu

[...] tj. 2015 MAKRO: 40ww 30b 30t 806 kcal z ww / 4 => 202g ww 604,5 kcal z b / 4 => 151,12g b (2,16g/kg) 604,5 kcal z t / 9 => 67,1g tł (0,95g/kg) Każdego dnia moje cztery posiłki będą wyglądać tak: I. 8:00: śniadanie przed pracą – II. 12:00: 1. posiłek w pracy III. 16:00: 2. Posiłek w [...]

[...] ćwiczeniami, w końcu przestaje być efektywny, więc myślę nad zmianą wykonywanych ćwiczeń (co jak i ile robie, opiszę później). Na początku postanowiłem wprowadzić porządne posiłki przed i po treningowe. Wymyśliłem sobie, że posiłek przed tr. (1h przed workoutem) - to saszetka białego/brązowego ryżu z jogurtem 2% i skrojonymi dwoma bananami [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening FBW na mase-sile 15-10-5. Niestety moge trenować tylko 2 razy w tygodniu (Wtorek-Czwartek lub Wtorek-Piątek) Trening chciałbym połączyć z HIIT-em w dni nietreningowe i aerobami 10/20min, zaraz po treningu. Wiek = 29lat Masa = 80kg Wzrost = 175cm Odwód klata = 110cm Odwód ramie = 39cm Pas = 90cm Budowa = [...]

[...] dużo słodyczy itp. luty 2014 - czerwiec 2014 skupiłam się dodatkowo na jedzeniu, założyłam kalendarz, gdzie wszystko do tej pory notuje, ograniczyłam słodycze, jadłam 4 posiłki dziennie, zaczęłam chodzić na siłkę, 2x w tygodniu wieczorne intensywny trening wytrzymałościowy w grupie (55min), 1x w tygodniu zajęcia z tańca jezz (1h), 2x w [...]

[...] właśnie z tymi suplami osiągnąłem te 23kg dlatego teraz myślę o tym samym ewentualnie czymś innym jeżeli jest w stanie jakiś pro zawodnik coś polecić. Generalnie jem 3 małe posiłki i zastanawiam się czy nie jest to za mało bo naczytałem się trochę o głodówkach i mam jeden wielki znak zapytania w głowie. Jak na razie nie zauważyłem spadków w [...]

[...] codziennie. Praca biurowa 7.30 - 15.30. Trening 15.35-17 System jedzenia IIFYM(z przewagą czystego jedzenia), zobaczycie na bieżąco jak to wygląda, CBL - aktualnie 3-4 posiłki..w pracy o 10 i 13 posiłki B+T, wieczorem po treningu około 18 i 21 B+W, aktualne makro 2050kcal 200B 200W 50T jutro up....i co tydzień 20W i 5T up... SUPLE: [...]

[...] z jogurtem i orzechami przed treningiem 6 posiłek - po treningu 2 kromki żytniego ciemnego chleba z masłem, serem żółtym, szynką z kurczaka i papryką. Herbata Przykładowe posiłki w ciągu dnia. Oczywiście będą się zmieniały. Na śniadanie również jajecznica, ser biały. Na obiad różności ziemniaki z mięsem i surówka, ryż z warzywami i kurczakiem [...]

[...] 100g ryżu/kaszy + 150g mięcha/ryby Godzina po treningu 100g ryżu/kaszy + 150g mięcha/ryby Ostatni posiłek 200g twarogu chudego + 30g płatków owsianych + parę rodzynek To posiłki bazowe. Pozostałe jako że jestem uczniem, będą albo w postaci kanapek chleb graham + szynka z indyka, bądź walnę ryż z mięchem. Planuję spożywać około 4500 kalorii. [...]

Witam:) Na forum jestem od jakiegos czasu,czytalem sporo o treningach,widzialem dzienniki innych osob, teraz zaczynam FBW i zakladam dziennik treningowy,mam nadzieje,ze to mnie dodatkowo zmotywuje do pracy,i ze bedziecie tu zagladac:) O mnie :P : Staz treningowy: Praktycznie zaden,pare razy zaczynalem rozne treningi,i szybko je [...]

[...] ilosciach( nie wiem ile to sa normalne ilosci) Porcje jedzenia małe do 50 gram wegla na posiłek o niskim IG do tego zdrowe tluszcze i chude mieso. Jezeli mialbym miec posiłki do 50 gram wegla na posiłek to musialbym jesc 5-6 razy dziennie a na to nie mam czasu. Pytania: Czy mam insulinoopornosc czy hiperglikemie? Jak mam jesc dalej> Czy to [...]

[...] HMB Vitaminy Thermo Stack Magnesium Citrate Vitamina C Zmielone Płatki Owsiane ok 100 gram + 50 gram Anabolic Protein (Czekolada najelpiej mi smakuje) + woda - takie posiłki często jadałem praktycznie cały czas ponieważ jeźdze dużo w trasy. Rano, Przed, Po Treningu 3-6 tabletek - 1 porcja Mega BCAA 5000 Rano, do Posiłku Przed [...]

[...] trenujących. Może też zaoszczędzić sporo pieniędzy. Wiem z doświadczenia, że często bardzo niepraktyczne było zabieranie ze sobą dodatkowego plecaka żeby pomieścić wszystkie posiłki zaplanowane na dany dzień. Większość osób oprócz siłowni ma też inne obowiązki i często zabieranie ze sobą dodatkowego bagażu jest zwyczajnie niepraktyczne. Nie [...]

[...] 30g - orzechy włoskie 15g drugie śniadanie (omlet) - jaja M 50g (1 sztuka) - płatki jaglane (ew. Mąka gryczana) 70g - dżem niskosłodzony 30g obiad (możemy podzielić na dwa posiłki) : - pierś z kurczaka 300g - ryż biały 150g - warzywa kolacja : - jaja M 250g (5 sztuk) po treningu: - 2 banany 2 śniadanie : - jaja M 200g (4 sztuki) drugie [...]

Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy treningu "na mase", pare słów o mnie Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass (dawkowanie [...]

[...] a nie biegacze długodystansowi, więc robię 10 stumetrowych sprintów na ergowiosłach z minutowymi przerwami między nimi" - mówi. W ciągu całego dnia Toby stara się jeść małe posiłki albo przekąski co 2,5 godziny, unikając "ciężkich" węglowodanów jak ryż czy makarony. "Dobre są tortille z kurczakiem albo kanapki z tuńczykiem, które dostarczają [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 194 Staż treningowy: 8 miesięcy (7 same pompki, podciąganie i brzuszki, 1 miesiąc z hantlami) Obwód pasa: 90 (najszersze miejsce) Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1-2 x tyg., wf 3 x tyg. Ograniczenia [...]

[...] zniechecaja bo potrzebują resetu. Czy uprawnienia takiego sportu dla przyjemnosci musi wiazac sie ze zmiana stylu życia o 180 stopni ? Chcialbym podac wam moje przykładowe posiłki. I Sniadanie: Platki owsiane 70 g Skyr naturalny 160 g Bialko 30 g Orzechy 20 g Woda 150 ml Kakao 3 gramy Banam 100 gram TRENING Po treningu: 200 gram bananow 40 g [...]

[...] L-Glutamina 1 saszetka Animals Cuts Protein 80 18:45 trening. 20:00/20:15 (zależy jak skończę kręcić brzuch) - odżywki 2x Crea9 6x L-Glutamina Protein 80 --------- Dieta: 3 posiłki na dzień + śniadanie Przygotowuję wszystko rano żeby mieć z głowy na cały dzień. Na pierwszy tydzień plan taki: Śniadanie: 8:00 (4Jajka, 3x chleb 3ziarna tostowy + 3 [...]

Witam Pare miesiecy temu rozpoczelam moja przygode z silownia, probujac nauczyc sie zasad ukladania diety, zestawow cwiczen trafilam na to forum. Dalej sie ucze co i jak, zakladajac dziennik bede mogla obserwowac swoj postep (hihi). Jestem swiadoma ze robie bledy, wiem ze sa na forum ludzie doswiadczeni ktorzy beda mogli mi pomoc jesli robie cos [...]

[...] dużo słodyczy itp. luty 2014 - czerwiec 2014 skupiłam się dodatkowo na jedzeniu, założyłam kalendarz, gdzie wszystko do tej pory notuje, ograniczyłam słodycze, jadłam 4 posiłki dziennie, zaczęłam chodzić na siłkę, 2x w tygodniu wieczorne intensywny trening wytrzymałościowy w grupie (55min), 1x w tygodniu zajęcia z tańca jezz (1h), 2x w [...]